Inscriptions aux activités de l’amicale
C’est la rentrée aussi pour les activités régulières de l’amicale. Cette année, nous uniformisons toutes les activités sur le même principe : une inscription à l’année pour l’activité, un référent par activité, un tarif par activité.
Certains tarifs ont augmenté, pour une uniformisation des activités, mais les tarifs restent ultra-compétitifs quand même.
Une nouveauté au tableau : la marche nordique ! Deux séances d’essai gratuites vous sont proposées les lundi 15 et 22 septembre. Si l’essai est concluant, nous maintiendrons l’activité toute l’année.
Et toujours les activités que vous aimez !
Voici le programme de vos activités pour la saison septembre 2014 – juin 2015 :
| Activité | Fréquence | Référent | Lieu | Tarif annuel |
| Gymnastique sportive | le lundi de 12h45 à 13h45 | Béatrice bureau 517 | Douai | 40 € |
| Gymnastique douce | le vendredi de 12h45 à 13h45 | Krystina bureau 502 | Douai | 40 € |
| Pilates | une fois par semaine | Séverine | Amiens | 40 € |
| Peinture | le mardi de 17h à 19h | Anne bureau 18 | Douai | 120 € |
| Footsal | Une fois par mois | Sylvain bureau 510 | Douai | 15 € |
| Marche nordique (si essai concluant) | le lundi midi | Cécile bureau 112 | Douai | 40 € |
Pour vous inscrire à une activité, rapprochez-vous du référent de l’activité, qui tiendra un tableau de suivi des inscriptions. Pour économiser les impressions et sauver la planète, nous n’avons pas prévu de bulletin d’inscription, le tableau de suivi suffira.
ZOOM sur la marche nordique : nouvelle activité de l’amicale !
L’amicale propose une nouvelle activité : marche nordique qui aurait lieu une fois par semaine tout au long de l’année.Des séances de 1H30 le lundi midi au départ de l’Agence. Le coach s’appelle Yann SOUFFOIS. Sn site Internet de référence est le suivant : http://www.actipas.fr/
Inscrivez-vous auprès de Cécile jusqu’au 8 septembre pour les deux séances d’essai gratuites !! Si nous avons assez de personnes intéressées et que les cours se passent bien, nous lancerons cette activité sur toute l’année !
Séances d’essai les lundi 15 et 22 septembre, RDV 12h15 devant l’agence, en tenue de sport avec chaussures de marche. Voir Cécile pour tous renseignements.
Quelques mots sur la marche nordique ?
La marche nordique est une conception de la marche plus active.
Le principe de la marche est très simple : il suffit de balancer naturellement les bras pendant la marche et de se propulser vers l’avant grâce à l’appui des 2 bâtons. À la différence de la marche traditionnelle, tout le haut du corps est mis à contribution et non seulement les membres inférieurs.
La marche nordique permet une dépense énergétique accrue. Le rythme de marche est supérieur de 0,5 à 1km/h par rapport à la marche traditionnelle et la fatigue se fait moins ressentir ! C’est également un plaisir de découvrir cette activité car elle est facile d’apprentissage. Dès les premiers mouvements, on peut sentir les bienfaits de cette marche.
Déroulement d’une séance
La séance dure environ 1h30 en fonction du circuit et de la vitesse du groupe. Elle comprend une phase d’échauffement, des exercices d’apprentissage de la technique notamment sur les 1ères séances, la marche en tant que telle et des étirements en fin de séance. En fonction du groupe le coach rajoute des exercices de renforcement musculaire ou des exercices cardio-respiratoires.
Matériel nécessaire
Le coach prête des bâtons mais les personnes qui en ont peuvent prendre les leurs. Il est nécessaire d’avoir des chaussures basses, légères et crantées de type course à pied ou trail. Au niveau des vêtements, il faut des vêtements de sport. Il est également important d’emmener une petite bouteille d’eau.
Bienfaits de la marche nordique :
- La marche nordique tonifie 90% des muscles du corps.
A la différence de la marche et de la course à pied qui exploitent principalement les membres inférieurs, la marche nordique favorise le développement musculaire du haut du corps. Les abdominaux, les triceps, les pectoraux et les dorsaux se trouvent autant sollicités que les fessiers, cuisses et fessiers.
Activité-santé très complète, elle permet de développer l’ensemble du corps sans forcer.
- La marche nordique permet de développer ses capacités respiratoires
La marche nordique permet l’ouverture de la cage thoracique (oxygénation supérieure de 60% par rapport à une marche traditionnelle). La marche nordique permet de mieux respirer grâce à une amplitude pulmonaire accrue. D’un point de vue cardio-vasculaire, la marche nordique équivaut à un effort de type footing léger.
- La marche nordique participe à l’amincissement
En utilisant un maximum de chaînes musculaires et articulaires, la marche nordique permet une dépense énergétique accrue par rapport à la marche traditionnelle. C’est une activité-santé qui se situe dans une tranche idéale pour brûler les graisses car elle correspond à une intensité cardiaque comprise entre 60 et 80% de la fréquence cardiaque maximale.
- Les os se fortifient grâce à la marche nordique
Les os sont soumis à des vibrations qui facilitent leur renforcement. En effet, l’utilisation de bâtons composés de 50% de fibres de carbone minimum assure un optimum de vibrations sans risque pour les articulations. La marche nordique est un moyen efficace de prévenir et de ralentir l’évolution de l’ostéoporose.
